현대인들은 하루 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우가 많다. 직장에서는 컴퓨터 앞에서 업무를 하고, 집에서는 스마트폰이나 TV를 보며 시간을 보내기도 한다. 학생 역시 공부를 하면서 오랜 시간 의자에 앉아 있는 경우가 많다.
오랫동안 같은 자세를 유지하면 몸이 뻣뻣해지고 불편함을 느끼기 쉽다. 따라서 건강한 생활습관을 위해서는 틈틈이 몸을 움직이고 스트레칭하는 습관이 중요하다. 특별한 운동을 하지 않더라도 간단한 스트레칭만으로 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
왜 스트레칭이 필요할까
장시간 앉아 있으면 목, 어깨, 허리, 다리 등 다양한 부위에 부담이 쌓일 수 있다. 특히 같은 자세를 오랫동안 유지하면 몸의 움직임이 줄어들고 근육이 긴장된 상태가 지속될 수 있다.
스트레칭은 굳어 있는 몸을 움직이게 하고 자세를 바꾸는 계기를 만들어 준다. 또한 잠시 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것만으로도 기분 전환에 도움이 될 수 있다.
목 스트레칭
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 목 주변이 뻣뻣해질 수 있다.
의자에 바르게 앉은 상태에서 천천히 고개를 좌우로 기울여 준다. 반대쪽 목이 당기는 느낌이 들 정도로 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.
고개를 앞뒤로 무리하게 꺾기보다는 편안한 범위 안에서 움직이는 것이 중요하다.
어깨 스트레칭
어깨는 장시간 앉아 있을 때 가장 쉽게 긴장되는 부위 중 하나이다.
양쪽 어깨를 천천히 위로 올렸다가 힘을 빼면서 내리는 동작을 반복한다. 또한 양팔을 크게 돌리는 동작도 도움이 될 수 있다.
업무 중에도 쉽게 할 수 있어 부담 없이 실천할 수 있는 스트레칭이다.
허리 스트레칭
오랜 시간 앉아 있으면 허리 주변이 뻣뻣해질 수 있다.
의자에 앉은 상태에서 허리를 천천히 좌우로 돌리거나 자리에서 일어나 가볍게 몸을 펴주는 동작을 해보자.
갑작스럽게 강한 힘을 주기보다는 부드럽게 움직이는 것이 중요하다.
다리 스트레칭
앉아 있는 시간이 길어질수록 다리 움직임이 줄어들 수 있다.
자리에서 일어나 가볍게 걷거나 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해보는 것이 좋다. 의자에 앉은 상태에서는 발목을 돌리거나 무릎을 천천히 펴는 동작도 도움이 된다.
특히 장시간 업무를 하는 경우에는 주기적으로 자리에서 일어나는 습관이 중요하다.
스트레칭은 얼마나 자주 해야 할까
정해진 기준은 없지만 오랜 시간 앉아 있는 경우에는 중간중간 자세를 바꾸고 몸을 움직이는 것이 좋다.
한 번에 오랜 시간 스트레칭을 하기보다 짧은 시간이라도 자주 실천하는 것이 부담이 적다. 업무나 공부 중에도 잠시 자리에서 일어나 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다.
스트레칭 습관 만드는 방법
스트레칭을 꾸준히 실천하기 위해서는 생활 속에 자연스럽게 포함시키는 것이 좋다.
업무 시작 전 5분 스트레칭
점심시간 이후 가벼운 몸풀기
장시간 회의 후 스트레칭
공부 중 휴식 시간 활용하기
잠들기 전 가벼운 스트레칭
이처럼 특정 시간과 연결하면 습관으로 만들기 쉬워진다.
무리하지 않는 것이 중요하다
스트레칭은 몸을 편안하게 움직이는 것이 목적이다. 따라서 통증이 느껴질 정도로 강하게 하거나 무리하게 자세를 취할 필요는 없다.
자신이 편안하게 움직일 수 있는 범위 안에서 천천히 실시하는 것이 중요하다. 꾸준히 실천하는 것이 가장 큰 핵심이다.
마무리
오래 앉아 있는 생활은 현대인에게 매우 흔한 생활 방식이다. 하지만 중간중간 간단한 스트레칭을 실천하는 것만으로도 몸을 움직이는 습관을 만들 수 있다.
건강한 생활습관은 거창한 운동보다 작은 실천에서 시작된다. 하루 중 잠시라도 몸을 움직이는 시간을 만들어보는 것이 건강 관리의 좋은 출발점이 될 수 있다.
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